Кардиолог: Какви храни трябва да ядем за здраво сърце

Балансираната, разнообразна диета, консумацията на достатъчно фибри, като същевременно се ограничават простите захари и наситените мазнини, са основните правила, които трябва да се спазват, за да се предотвратят сърдечни проблеми.

Кардиолог: Тази напитка е по-вкусна от кафето и по-полезна за сърцето от чая

Храни за здраво сърце

Кардиологът Александра Демкина споделя, че диетата трябва да присъства риба, ядки, авокадо и качествени масла.

“Съдовото здраве обаче е неразривно свързано със здравето на сърцето. Именно атеросклерозата, която засяга артериите и води до тяхното стесняване до пълно запушване, е основната причина за смърт. За предотвратяване на атеросклероза можем да препоръчаме храни, богати на омега-3-полиненаситени мастни киселини: те намаляват нивото на възпаление и помагат за нормализиране на нивата на холестерола в кръвта. Това включва мазна риба (скумрия, камбала, сьомга), висококачествени растителни масла (зехтин, ленено семе, тиква), ядки (орехи, бадеми, кашу) и авокадо”, казва кардиологът.

Зехтинът е естествено средство за превенция на сърдечно-съдови заболявания, особено инфаркти и инсулти, както и рак . Тайната е в съдържанието на рекордно количество Омега-3 мононенаситени мастни киселини, които предотвратяват отлагането на атеросклеротични плаки по стените на кръвоносните съдове и дори унищожават вече съществуващите.

“Приучете се да приемате две супени лъжици зехтин на ден (подправете салата, добавете към супи, гарнитури, маринати) и сърцето ви ще работи като часовник”, казва лекарят.

Олеиновата киселина, съдържаща се в зехтина, стимулира ген, който потиска активността на раковите клетки. Съответно рискът от развитие на рак, по-специално рак на гърдата при жените, намалява.

По отношение на ядките включената в тях аминокиселина агринин укрепва кръвоносните съдове и намалява риска от развитие на атеросклероза.

Диетичните фибри спомагат за подобряване на работата на храносмилателния тракт и намаляват чувството на глад, осигурявайки добър ефект при диети за отслабване.

Омега-3 растителните мазнини подобряват мозъчната функция, нормализират психо-емоционалното състояние, укрепват имунната система и балансират хормоналните нива.

По отношение на авокадото то е богато на мазнини (70% от тях са ненаситени, т.е. тези, които намаляват нивото на лошия холестерол) и минерали (60% повече калий от бананите, плюс магнезий и малко натрий).

То има много полезни свойства. Освен всичко друго е полезно за сърцето: помага за намаляване на лошия холестерол и повишаване на добрия холестерол.

6 признака, които показват проблеми със сърцето

Важно: Информацията е предоставена за справочни цели. Консултирайте се със специалист за противопоказания и странични ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първите признаци на заболяване се консултирайте с лекар.